Dormir muito ou dormir pouco contribui para obesidade? Entenda

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Alimentação, exercício e suplementação parecem ser as chaves mágicas para o sucesso ou fracasso da vida fitness.  Todo mundo que já frequentou uma academia ouve uma série de estratégias alimentares, de modelos de exercício e suplementos novos. Mas você já parou para pensar no padrão do seu sono?

A maioria das pessoas trabalha muito, descansa pouco e acha normal acordar cansado. Saiba que, não respeitar seu sono , coloca sua saúde em risco e comprovadamente levam ao excesso de peso e obesidade.

São 4 os padrões de sono, com sonolência durante o dia, mais associado a obesidade:

1. Dormir menos de 7 horas ou mais que 9 horas – O sono é composto de diversas fases e dormir por pouco tempo ou muito tempo contribui para a mudança na arquitetura dessas fases do sono. Para que o sono seja reconstrutor é necessário quantidade e qualidade.
2. Trabalhar à noite e dormir durante o dia – Mesmo dormindo durante o dia, a retina consegue captar a luminosidade e isso altera o ritmo circadiano responsável pela produção de diversos hormônios.
3. Propositalmente  atrasar o horário de começar a dormir –   – Eu so consigo relaxar a noite, por isso fico no celular , vendo TV me divertindo. Realmente isso é compreensível , mas o tempo total do sono fica prejudicado.
4. Cochilar ao longo do dia – as famosas sonecas acabam por prolongar o horário de começar a dormir , o que diminui o tempo total de sono noturno.

Não se auto-medique, nem se auto suplemente. Tem sido cada vez mais comum ouvir nos consultórios, casos de pacientes que usaram melatonina por contra própria e ao invés de melhorar evoluem  sem melhora , podendo ate evoluir com piora, pois a causa não esta sendo tratado. A melatonina é um hormônio que sinaliza o cansaço para nosso corpo. Com a ausência de luz ela é naturalmente produzida, o que não ocorre quando estamos de olho no celular! A melatonina sintética é usada para tratar distúrbio do ritmo circadiano, como o Jet lag. Mas para insônia nem sempre é indicada.

Existem muitas causas para termos distúrbios do sono, entre elas doenças como ansiedade e depressão.  No Brasil temos a Associação Brasileira de Medicina do Sono que reúne diversos médicos  de diferentes áreas para debater o assunto.

Sabe o que também ajuda a melhorar o seu sono? Exercício e alimentação, ajustados para as suas necessidades. Quantidade e qualidade de exercício e alimentação também são fundamentais

Bons Treino!